MEDITATION & CONTEMPLATION

MEDITASI · KONTEMPLASI · 瞑想 · 黙想

Ruang tenang untuk berhenti sejenak, bernapas, memperhatikan, dan mendengarkan kehidupan.

MEDITASI

Meditasi adalah latihan untuk hadir pada saat ini dengan perhatian yang jernih. Tidak harus mencari pengalaman khusus. Cukup duduk, bernapas, memperhatikan tubuh, pikiran, perasaan, dan keadaan sekitar.

Latihan sederhana:

1. Duduk dengan nyaman.
2. Tarik dan hembuskan napas secara alami.
3. Rasakan tubuh tanpa menghakimi.
4. Perhatikan pikiran yang datang dan pergi.
5. Kembali perlahan kepada napas dan keheningan.

KONTEMPLASI

Kontemplasi memberi ruang untuk melihat lebih dalam. Kita tidak hanya bertanya “apa yang terjadi?”, tetapi juga “apa yang dapat kupelajari?” dan “bagaimana aku dapat hidup dengan lebih sadar?”

TUJUH PINTU PERHATIAN

• 206 — FIRMAN: Apa yang kukatakan dan dengarkan?
• 207 — CAHAYA: Apa yang perlu kulihat dengan jernih?
• 73 — HIKMAT: Apa yang sedang kupelajari?
• 89 — KEHENINGAN: Apa yang dapat kudengar ketika aku berhenti?
• 515 — DOA: Apa yang ingin kubuka dalam hati?
• 158 — AIR HIDUP: Apa yang memberi kehidupan dan apa yang perlu mengalir?
• 111 — KEAJAIBAN: Apa yang masih dapat kupandang dengan rasa takjub?

KALIMAT MEDITASI

Indonesia: Aku hadir. Aku mendengarkan. Aku belajar.

English: I am present. I listen. I learn.

日本語: 今ここにいます。聴きます。学びます。

עברית: אֲנִי נוֹכֵחַ. אֲנִי מַקְשִׁיב. אֲנִי לוֹמֵד.

KEHENINGAN

Keheningan bukan berarti kosong. Keheningan dapat menjadi ruang untuk mendengar lebih dalam, mengenali diri, dan memberi ruang kepada orang lain.

Berhenti sejenak.
Bernapas.
Mendengarkan.
Melihat.
Mengalir.

LIVING WATER — MARU 810